其实，减肥说起来就只有四个字。如果你能做到。那减下来一点问题也没有。

哪四个字？节食+坚持！我一个月减了大概20J的样子。食谱给大家做个参考

早餐 一杯豆浆（有人说什么无糖的，我就街头买的，五毛钱一杯）+一个鸡蛋（街头小贩哪里买的茶叶蛋 7毛一个）

午餐 苹果一个 或是 黄瓜一根。（可以随意变换着吃）

晚餐 苹果一个 或是 黄瓜一根。（可以随意变换着吃）

每天喝苦丁茶一大杯。多喝点有利于减血脂。不过这茶比较苦，一般人不容易接受。那就喝绿茶也行。

这就是我减肥的食谱，虽然里面还小爆了几次，都无关大雅。一个月下来，20J就减了。o(∩_∩)o...。就是比较难以坚持。开始几天会很难受的。

减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。
减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。
12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

现在我的体形基本合乎了正常。但还要减20J左右才能达到最佳的效果。

呵呵，在这里，我每天把我的食谱贴起来给大家看看。

今天上午豆浆一杯，中午黄瓜一根。

在这里告诉下各位，市场上所谓的减肥药，没有一种是有效果的。我自己试过不少，也听别人说过。从来没有谁吃减肥药减成功的。

如果你照我上面的食谱减，每天还原地小跑一个小时，效果更明显。

我每天有吃21金维他补充下营养。不过，经常忘记吃。呵呵。好像也没什么关系。

精神很好。

我这种方法比较极端，而且需要持之以恒的决心。体质不行或是意志力不行的朋友请勿试！

有什么问题，请在帖子里说明，我会为大家一一解答。

顶啦

昨天晚上有点饿，吃了半跟黄瓜，两根辣萝卜。呵呵，还算坚持的比较好咯。

今天早上一杯豆浆 一个鸡蛋。顺便买了个苹果中午吃。

不吃饭受不了

今天早上喝了杯豆浆，中午吃了点菜，没吃饭。晚上基本打算什么都不吃了。

呵呵 。

不吃饭是受不了，但坚持了十天半个月的也就习惯了。主要是开始几天很难坚持。

很想减肥 但这方法好像很难坚持啊 不过也会试试

会不会饿的头昏眼花哦

贵在坚持，楼主加油！

哇，一天都没米饭吃啊 对手指 有点难坚持的

周末借鉴你的方法 嘿嘿

楼主加油!支持!

我就怕肥，吃什么都不管用，多吃不行，少吃又饿，唉，女人真难做

　　天啊？ＭＭ的毅力超强啊！
　　佩服的说１我惨了，没毅力又贪吃，怎么办才好呢？

我也好几天没吃饭了 希望能有好的结果