1月1日
我用2小时的3对3篮球迎接了2012，希望是一个好的开始

1月5日 周四
1.力量练习2组
2.跑步：13圈，未计时

1月8日 周日 8-16度 白班
今天回顾了一下很不平凡的2011，
这一年里完成了我的首马--厦门马拉松，成绩4小时07分42秒
这一年里遇到了单位的“911”--7.11
这一年里不得不加班加点5个月之久
这一年里体重反弹
今晚当我完成5公里都气喘吁吁时，我明白欠下的终归是要还得，
今晚小区4圈的数据
总长：5.2公里，36分22秒
8分35秒
9分18秒
9分24秒
9分03秒
一年前的放松跑的成绩都比着要好
只有从头再来
备注：注意呼吸，以后不带护膝

1月9日 夜班 12-19度 周一
1.篮球1.5小时
2.腹肌练习：2组

1月10日 周二 12-20度 休息
1.篮球：2小时
2.腹肌练习：2组

1月11日 周三 10-17度 白班
1.陪儿子运动1小时
2.腹肌练习：1组

1月12日 周四 10-18度 夜班
1.篮球：1.5小时，四对四，四节
2.篮球场跑步：50圈，43分05秒，每九圈：
7分37
7分47
7分46
7分39
7分49
4分25
篮球场的塑胶比较舒服，每圈估计120-130米，以后的一段时间里打完篮球后就在篮球场跑

1月13日 周五 小雨 13-20度 休息
今天下夜班后没有直接休息，等着返校拿期末考试成绩的儿子归来，3科291.5分没有拿到奖，比起期中考试的3科100分来下滑不少，特意“教育”了儿子半天，满不在乎的儿子多少有了一点压力，回屋倒头就睡一觉醒来已是19点钟，足足睡了6小时，总算弥补了一点睡眠
1.健身房跑步机：10公里，70分钟
好久没有跑这样的距离了，起跑很谨慎的选择7公里/h的速度10分钟，8公里/h:20分钟，9公里/h:20分钟，10公里/h:10分钟,坡度1-5
状态还是蛮不错的，对恢复跑步期的我来说无疑是莫大的鼓舞，毕竟10公里有半年多没跑过了
加油！
2.腹肌练习：1组，60次
最近保持每天至少1组的习惯

1月14日 周六 小雨 13-17度 休息
上午是一年一次的清泉寺行，不同的是前两年都是步行的，今年开车了，5公里的路程眨眼就到了，儿子说车开得真快，我说不是车开的快而是比步行要快多了，两年的步行已经在儿子的脑海中留下了很深的印象
晚上：
1.小区路跑：5圈。6.5公里，44分18秒
9分25
9分00
8分58
8分38
8分15
前两圈是和小腿酸痛的较量，后三圈是和肺活量的较量，这半年烟酒把我折腾的够呛
2.腹肌练习：1组，60次

1月17日 周二 多云 13-18度 夜班
1.篮球：4对4 2小时
2.俯卧撑：50 （20+15+15）
3.篮球场跑步：45圈，5.4公里 40分钟
4.腹肌练习：1组，60次

1月27日
跑步2.4公里
1月29日
跑步4.4公里
2月2日
篮球：2小时
腹肌练习：2组，150次

2月3日 周五 阴 10-15度 休息
1.跑步机跑步：7.1公里，51分钟
2.俯卧撑：60次（15+15+15+15）
3.腹肌练习：1组，75次

2月4日 周六 阴 11-16度 白班
1.小区路跑：4圈，5.2公里，35分12
9分08
9分02
8分48
8分12
2.俯卧撑：60次（15+15+15+15）
3.腹肌练习：1组，75次
今晚的跑步跑出了一些节奏，不过还是腿酸，呼吸不顺，慢慢来吧

2月5日 周日 阴 12-18度 夜班
1.沙滩跑：13个来回，6.5公里，45分02
每两个来回1000米
6分59
7分12
7分01
6分57
6分40
6分25
3分44
久违了的沙滩跑，感觉要比体育场跑道跑有趣的多，看来以后得常跑沙滩跑
2.俯卧撑：60（15+15+15+15）
3.腹肌练习：1组，75次

你瘦了吗？管事吗

2月6日
俯卧撑：60
腹肌练习：60
儿子打拳：100
元宵节醉酒，罪过！罪过！
2月7日
俯卧撑：60
腹肌练习：60
儿子打拳：100
2月8日
俯卧撑：60
腹肌练习：60
儿子打拳：100

2月9日 周四 阴 10-14度 白班
1.俯卧撑：60
2.腹肌练习：75
3.海边路跑：5.2公里，37分钟
新修的海边路，没有遇到车，狗，或许是新鲜的缘故跑的挺愉快，节奏感也不错，今后尽量多跑路跑，防止体育场绕圈的枯燥感
4.儿子打拳：100
自从上次给儿子买了拳击手套儿子有点迷上了拳击，直拳，勾拳，摆拳。。。。。。打得还挺有模有样的，男孩么还是要练一练的
应儿子的要求他的打拳记录就放在我的健身日记里了

2月10日 周五 阴 11-15度 夜班
1.俯卧撑：60
2.篮球：1.5小时
3.沙滩跑步：3公里，22分28秒
7分48
7分20
7分00
4.腹肌练习：80
今天脚踝有些不适估计是昨晚跑的比较兴奋，回家较晚休息不充分有关，以后注意

2月11日 周六 阴转晴 7-13度 休息
1.沙滩跑步：5公里，36分钟
2.俯卧撑：60
3.腹肌练习：80
4.儿子打拳：100

2月12日
俯卧撑：60
腹肌练习：60
2月13日
1.俯卧撑：60
2.篮球：1小时30分
全场比赛还是比较累的，就像跑了次间歇跑