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隐身或者不在线

发表时间:2011-8-21 11:32

适合于女性的腹部减肥操



木子奶糖 发表在 DIY手工 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-272-1.html


动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。



动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。



动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。


动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。


动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

注意事项:

做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。




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不知道蚂蚁吃不吃洋葱!
隐身或者不在线

回复时间:2011-8-21 19:12
现在躺在床上看书,好累啊没力气运动…黄瓜鸡蛋减肥一开始三四天比较难熬后面就没什么感觉了,贝比,今晚不能陪你了,我快累得睡着了




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长个包子样就别怨狗跟着。
隐身或者不在线

回复时间:2011-8-26 16:26
嘿嘿,太好了,晚上我就试试

隐身或者不在线

回复时间:2011-12-9 15:44
很好 可以试试 在床上就可以做了啊




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之一,同城拥有六家分店,拥有湖南最好儿童影棚。
隐身或者不在线

回复时间:2011-12-9 15:45
回家试试 小肚子是最难减了 不知道多久才能看到效果

隐身或者不在线

回复时间:2012-8-22 09:08
感觉每天都好累,有没有简单点 的

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