发新帖  新投票  回帖  关闭侧栏
42600个阅读者,7条回复 | 打印 | 订阅 | 收藏
隐身或者不在线

发表时间:2011-8-21 18:08

真人示范动画操 速成小蛮腰



最初滴感动 发表在 DIY手工 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-272-1.html


柔软纤细的腰肢轻轻扭,就把性感美丽扭出来!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?日本专家教你11招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!


练习1: 弹性橡皮圈操


将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。
效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线

练习2:弹性橡皮圈操


打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。
效果:使腰身更纤细

练习3:哑铃操


右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。
效果:有效收紧腰部肌肉
握哑铃的正确姿势:


握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。
五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

练习4:


伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。
重复这组动作6次。
效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

练习5:


两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
效果:有效改善肌肉松弛。

练习6:


平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。
效果:拉伸紧实大腿内侧肌肉


练习7:


A 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起,用双手做支撑,背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次


B 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲,向上抬起头部,眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。
效果:使身体更加柔韧有弹性。


练习8:



A 四肢贴地,抬起头部手臂向前伸出,调整呼吸身体向下压,背部挺直。 重复此动作5次


B 四肢贴地,向右拉伸左腿,调整呼吸换方向拉伸右腿,双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5—10组
效果:使腰身更纤细苗条


练习9:



调整呼吸向右扭转身体,左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。
效果:使腰身更纤细苗条。


练习10:



两脚并拢站立,单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。
效果:能明显拉伸腿部线条,使腿部更加修长


练习11:



两脚并拢站立,左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下左腿,双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。
效果:拉伸腿部肌肉,同时能有效减去手臂坠肉




----------------------------------------------
长个包子样就别怨狗跟着。
隐身或者不在线

回复时间:2011-8-26 16:27
写的详细,谢谢

隐身或者不在线

回复时间:2011-9-6 21:55
有图就好了

隐身或者不在线

回复时间:2011-9-28 15:10
无图。。。

隐身或者不在线

回复时间:2011-10-10 13:45
图图

隐身或者不在线

回复时间:2011-10-29 11:23
谢谢分享!!

隐身或者不在线

回复时间:2012-4-17 16:43
木有真人啊

发新帖 新投票
 回帖
查看积分策略说明快速回复主题
你的用户名: 密码:   免费注册(只要30秒)


使用个人签名

(请您文明上网理性发言!并遵守相关规定
   



Processed in 0.032988 s, 8 q - 无图精简版,sitemap,