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隐身或者不在线

发表时间:2012-6-4 04:30

办公室简易健身操



dena_carmen 发表在 『健康商机』 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-43-1.html


 一些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法:

头颈部

  1、坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

  2、双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢运动

  坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。

  作用:增强上肢力量,活动肩关节。

腰部

  站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。

  作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

下肢运动

  坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。

  作用:增加下肢力量。    




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