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隐身或者不在线

发表时间:2012-8-1 16:54

奥运掀起运动热潮 避免运动受伤



喃喃花语 发表在 『健康商机』 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-43-1.html


四年一度的奥运开幕了,大家的健身运动热情也达到高潮。运动创伤专家在此提醒,运动有益于健康,参与运动的人越来越多,但对运动损伤的了解和防护却明显不足。专家建议,应对各项运动(尤其是剧烈运动)的特点有所了解预先做好热身运动,在运动中才能避免或减少受伤。

  任何一种运动都有一个同样的开始,那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

  热身方法

  1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

  2、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

  3、热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

  整理放松

  锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。

  许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。




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迎风淌眼泪、撒尿嗤脚背。
隐身或者不在线

回复时间:2012-8-1 23:16
小眼昏花,没看仔细。。。




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最穷的男人买菜也不讲价,最有钱的女人买菜也要讨价还价。
隐身或者不在线

回复时间:2012-8-2 05:31
写得不错啊,学习中.~~~~~~~~~~~~




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儿子不听话可以适当的打打,要不就显不出老子的威严,台。湾问题就是如此。
隐身或者不在线

回复时间:2012-8-2 11:55
小灰机灰过~              




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