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隐身或者不在线

发表时间:2013-1-31 01:36

教你几招徒步方法不疲惫



alexhjq 发表在 游记·影像 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-39-1.html


野外活动最常用的就是走路(徒步),有些人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。
  那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

利用肌肉
  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
  休息补充
  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

龟步
  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
  吹气
  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

本帖助威记录

财智AA账 +1
实用, 收了!
2013-02-25 16:22:42
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你拿了我的定海神针,海底失去平衡,害得我们只能移民上岸边。
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回复时间:2013-1-31 17:01
好好学习,真是好东西啊

隐身或者不在线

回复时间:2013-1-31 23:31
好,谢谢

隐身或者不在线

回复时间:2013-2-1 02:23
受益匪浅啊,真的很有用啊




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成功男人的背后都有一个女人的支持,成功女人的背后都有一堆男人的支持。
隐身或者不在线

回复时间:2013-2-1 11:47
哦,楼主说的这些平时很有帮助




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有女人时上边烦,没女人时下边烦!
隐身或者不在线

回复时间:2013-2-1 20:44
野外活动最常用的就是走路(徒步),有些人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。

隐身或者不在线

回复时间:2013-2-25 16:22
实用, 收了!




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去哪都要和你们在一起,AA style!
隐身或者不在线

回复时间:2013-2-25 16:23
学习学习




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去哪都要和你们在一起,AA style!
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