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隐身或者不在线

发表时间:2015-6-27 10:40

运动是减肥最有效最健康的方法[贴图]



耿qiuyuhh 发表在 『抗癌乐园』 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-281-1.html


1、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。
2、开始运动-前2周体重
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
5、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5?6次的运动改成3次。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。
8、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。为了自己的身材和身体健康,一定要坚持运动!

[本帖最后由 审核员 于 2015-06-27 10:45 编辑]

隐身或者不在线

回复时间:2017-3-5 12:19
其实只要运动就会消耗热量,不一定非要卡着那个时间,当然时间长点更好,不过只要有抽空就运动一下,也是有效果的

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