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隐身或者不在线

发表时间:2016-9-1 13:25

瑜伽体式-新月式第二式[原创]



正位yoga 发表在 中山珠海 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-23-1.html


动作

1.跪立在地面上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。
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2.呼气,腿髋关节
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3.呼气,松开双手,双臂向下伸展,与肩同宽,手掌贴地,手指朝前,放于右膝两侧。双眼视线朝上,缓慢地呼吸。
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4.吸气,胸扩张,上提骶骨和肋骨,脊柱和头部下呀,双眼视线朝上;右腿屈膝,抬升右小腿,使右腿靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。
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5.呼气。放低右小腿,抬升头部、躯干和双臂,回到跪立姿势。换边,重复这个体式。
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隐身或者不在线

回复时间:2019-2-2 08:55
谢谢分享!




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