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隐身或者不在线

发表时间:2016-9-2 13:59

瑜伽 新月式第三式[原创]



正位yoga 发表在 中山珠海 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-23-1.html


动作

1.跪立在地面上,脚趾向后。左脚前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直.双手落于左脚掌两侧,抬下巴,目视前方。

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2.呼气,右腿屈膝,抬升右小腿,使其与地面垂直,膝盖着地。双臂向后伸展,握住右脚脚踝。保持两个呼吸时间。
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3.再次呼气,右小腿尽力向后方压,带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部.脊柱略微后弯,头部上扬,伸展颈部。保持这个体式15-30秒钟,正常呼气。
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4.放低头部,松开双臂,右小腿回到地面,恢复跪立姿势。换边,重复这个体式。
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隐身或者不在线

回复时间:2019-2-2 08:55
谢谢分享!




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