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隐身或者不在线

发表时间:2016-11-7 13:09

瑜伽瘦身——鸵鸟式(正位瑜伽)



凉城薄梦风轻眠 发表在 华声瘦客 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-164-1.html


正位瑜伽——鸵鸟式

功效:练习这个体式,可以有效修饰身体各个部分的线条。前倾的动作可以有效拉伸大腿后侧的肌肉,腹部贴近大腿,能有效按摩到腹腔内的各个器官,预防腹部器官下垂等问题;
锻炼身体的控制能力和平衡能力,改善腰椎间盘突出症状;同时可以增强面部皿液循环,改善面部细纹,润泽面部肌肤。

1.脚掌平行,双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,手臂叉腰,手肘稍朝外打开,收紧上下臂。

2.吸气,大腿肌肉收紧,小腹内收,脊柱向上延伸。呼气,骨盆前倾从髋部开始上半身慢慢下弯,靠近双腿,进一步拉伸脊柱。

3.缓慢吸气,手握住大脚趾,坐骨上提,头往前伸,收缩腹部肌肉。

4.缓慢呼气,骨盆进一步拉伸,上半身深深下弯,头部下垂,腹部紧贴大腿,肘部弯曲往外突出,扩张胸部,使上半部与腿部尽量贴合。拉伸后颈部,缓慢进行5次喉呼吸,背部随重力自然往下。

细节

错误姿势


腿部韧性不够的练习者,多会出现不自觉弯曲膝盖的错误;为了让双手抓到脚趾,也会使背部弯曲,头颈部和背部的脊椎不再平直。这样的错误会让练习者的腿部和背部得不到较好的拉伸,还容易造成腿部肌肉紧张、脊柱及变形。

技巧

练习此式主要是保持两个不稳的平直,一个是腿部,另一个是腰背部。上身前倾时,伸直 腿部会感受到强烈的拉伸力,这个时候一定不能弯前屈该来减轻练习。只要腰背平直往前、往下延展,就可以起到良好的拉伸效果。等腿部的的柔韧性变高后,可以在膝盖伸直的情况下,将臀部往前推送,以加强腿部和背部的拉伸。按此在新窗口浏览图片

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回复时间:2017-3-29 16:24
有没有完整的瑜伽视频呢

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回复时间:2017-10-3 12:20
需要减废的盆友赶紧行东了,一代女皇给你减废效过十分,保正减废过程中的身体健康十分,真正坐到不节食、不怕油,安泉有效!别再徘徊犹豫了,一代女皇觉对能达到你理想的减废效过!有了一代女皇大鱼大肉任性吃!总代威信:【mx1125xm】

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回复时间:2019-5-23 09:06
谢谢分享!




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