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隐身或者不在线

发表时间:2016-11-25 09:28

我能想到最浪漫的事,就是为你写食谱,清波健身学院[原创]



清波健身学院 发表在 华声瘦客 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-164-1.html


这是某个大学生宝宝健身前的食谱
早餐:火腿炒蛋+米粉
午餐:牛肉方便面+火腿+奶茶
晚餐:炒饭+奶茶
相信不少童鞋都是这样的饮食习惯
但是这样的一份食谱
会打乱你的健身计划哦

小编总结了一下
这份食谱要改善的地方是介样的
敲黑板划重点了啊
1. 戒掉所有加工食物,如火腿、肉丁、所有丸类、所有即食面类;
2. 煎蛋永远比炒蛋好,煎蛋的油在外面,炒蛋的油则内外都有;
改善方法:
1. 点餐以天然肉类为主:鸡肉、牛肉、猪肉,最重要是吃前去掉肥肉部份;
2. 蛋类以煎蛋、蒸蛋为主,炒蛋最好避免。

小编为你写食谱:
早餐: 两个蒸蛋+瘦肉米粉(共约40克蛋白质、60克碳水化合物)
餐间: 一杯无糖或低糖乳酪+一份水果 (共约10克蛋白质、30克碳水化合物)

午餐: 米饭+蔬菜(共约40克蛋白质、60克碳水化合物)

4点: 牛奶+面包(共约25克蛋白质、40克碳水化合物)

锻炼后: 一份水果(共约20克碳水化合物)

晩餐: 一条鱼+米饭+大量蔬菜(共约40克蛋白质、100克碳水化合物)

大家也可参考补充以下主要食品:

蛋白质的食物:
鸡蛋
鸡胸
三文鱼
牛排
豆腐

碳水化合物的食物:
白饭(一碗约50-55克碳水化合物)
米粉(一碗约42-45克碳水化合物)
马铃薯
红薯
烹调方法:
无论是外出用餐,还是自己煮食,都要尽量不经油炸、走酱走汁、少糖少调味。按此在新窗口浏览图片

隐身或者不在线

回复时间:2017-3-29 16:23
先收藏了食谱

隐身或者不在线

回复时间:2019-5-23 09:06
谢谢分享!




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佑天佑地佑人 送福送禄送寿
看经典美图到三晋!



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