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隐身或者不在线

发表时间:2016-11-26 16:43

双角式第一式(图文)



凉城薄梦风轻眠 发表在 华声瘦客 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-164-1.html


动作
1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米;双臂侧平举,手心朝下。

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2.呼气,双手叉腰。膝盖上提,腿部绷直。
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3.吸气,胸部扩张,头微微后仰,呼气,身体向前弯曲,伸展臂柱,双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气,抬头,伸展脊柱。

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4.呼气,弯曲肘部,头顶与地面相触,背部保持伸展,双腿有意识地伸直,身体重心放在双腿上,双脚、双手及头部保持在一条直线上。保持这个体式30秒钟,深长均匀地呼吸。

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5.呼气,双手叉腰,吸气,抬头,上身缓慢立直。
6.呼气,回到山式站立。

难度★★★
注意事项
保持这个体式时,不要把身体重心全放在头部,应放在双腿上。
益处
这个体式能使双腿得到充分的伸展,加速全身血液循环,改善失眠、头痛等症状。

隐身或者不在线

回复时间:2019-5-23 09:13
谢谢分享!




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