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隐身或者不在线

发表时间:2017-1-17 15:45

9个新手常见健身问题



融耀健康2016 发表在 华声瘦客 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-164-1.html


1、我多久能练成谁谁那样?

“我一个月能减多少斤?” 我又不是算命的,你会努力成什么程度,你是不是能正确的科学的练,我怎么能知道。问这种问题的或是总是抱着这种想法的,一般大部分都会练几天就不练了,准确率高达90%。想练的人,一定是这样问这样想:我这样练,对不对?

2、缺乏健身相关知识。

知识,是在健身的过程中非常重要的一部分。不要以为知道低油低脂低热量,就感觉自己就明白了一切。健身,他几乎和一切知识都相关,运动、营养、睡眠,这些都是与你增肌、减脂息息相关&密不可分的知识组成。

而健身的过程,除了坚持锻炼,更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛,不要犹豫、不要害羞,大胆的问&交流。

最终,这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。

3、没有科学、持续、循序渐进的训练计划。

自己没有知识,又不肯花时间学习,还不想花钱请个专业的教练进行指导,天天基本上属于“瞎练”,没有一个特定目标,这是很多新手持久见不到效果的根本原因之一。

4、坚持不住。

新手经常抱怨:"阿,我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻?""增肌依旧没有成效,好伤感!"你一问才知道,刚练了两星期 或是一个月。不要觉得练了十几天,你的付出就该有回报,要知道,健身是以年为单位的,练了一年的都没说什么,刚上手几天就觉得全世界就是自己的了...

5、重时间,轻质量。

健身并不是时间越长越好,时间的长短,需因人而宜。也许你每天的健身时间是一个小时,ok,这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步,所以他们花长的时间在一天的锻炼中,或俩小时、三小时、四小时,甚至五个小时。

但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反,往往相对较短的每次锻炼时间,反而有更好的效果,因为那会更集中精力的训练,而且有更充足的休息时间。

所以,与其追寻每次的锻炼时长,导致过量训练、甚至受伤,不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。

6、不注重营养。

健身,是一个全局概念,不仅仅是在健身房跑跑步,也许你每天花1~2个小时的时间呆在健身房,但实际上,更多的时间,还是在外边的。

这也就是为什么营养如此重要,只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么,有什么样的成分,才能更好的帮助你达到你的目标身材。

三分练、七分吃,这话诚然不错!

7、姿势和动作的规范性。

姿势指的什么,指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房,肯定会看见一堆人,用着错误的姿势在锻炼...

只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位,才能更好的完成你的目标动作,达到目标成效。反之,错误的姿势不仅达不到锻炼效果,尤其在上重量之后,更可能导致受伤。

所以,刚开始锻炼:重量轻一点,动作慢一点,仔细感受肌肉的发力,更标准,更有效!

8、没意义的"自尊心"。

试想这样一个场景,你正在健身房做着适合自己的锻炼计划,这个时候,突然发现旁边的人,以你两倍的负重,做着同样的动作。你担心丢脸,就去给自己上大重量,和他做一样的重量,或者更重...

先说结果:这样做的后果只有你的锻炼效果不达标,甚至于说受伤,影响后续数周、数月的锻炼计划。

为什么这样的比较没有意义呢?因为健身房锻炼,并不是一个竞技项目,你也并不是一个竞技运动员,一切的比较只以自身做对比。自己进步了,就很好,说明锻炼到位,重量适宜。之后再随着自己身体的变化,缓慢提升锻炼重量就好。

这点不是说不让你上大重量,而是不要因为别人比你做的重,而去改变自己的锻炼重量,就算要改变,也只能是因为自己提升了去改变。

9、过分相信补剂。

补剂是一个有辅助作用的东西,但起不了决定作用。

但新手往往会相信这些,被放大过的功效。要知道,很多很多补剂品牌,每年都是花上数百万甚至更多的广告费,去推广他的产品,让你相信,只要吃了这个东西,你就会变得更燃脂、更强、能做更难的动作。这观念不对。

你要做的,应该是坚持锻炼,及时补充&合理饮食,以达成目标。我这里不是说补剂毫无作用,而是,再有效的补剂,也不可能像魔术药丸一样,让你一吃就达到目标身材,这不可能!照这样,人人都能轻松成为世界冠军啦!

隐身或者不在线

回复时间:2017-3-17 15:00
先收藏了,又学习了很多

隐身或者不在线

回复时间:2017-4-10 14:25
合理的饮食加上健康的运动,坚持下去,一定会瘦的!

隐身或者不在线

回复时间:2017-8-17 11:12
学习了,以后要坚持锻炼。

隐身或者不在线

回复时间:2019-5-23 09:07
谢谢分享!




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佑天佑地佑人 送福送禄送寿
看经典美图到三晋!



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