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隐身或者不在线

发表时间:2018-7-16 16:41

入睡难,顺肝气;易醒,调脾胃;睡不沉,调肾经



molongjun 发表在 生活贴士 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-27-1.html


人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡人就会死去,可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的‘全球睡眠和健康计划’于2001年发起了一项全球性的活动:将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。


你是不是睡梦中都在刀光剑影?睡眠质量差都有些什么危害?
危害1:可导致抑郁症

  随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

  失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

危害2:加速皮肤衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。



危害3:增加死亡风险

  英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。



危害4:引发严重的健康问题

  睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有下面这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。



危害5:令人健忘愚钝

  想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

  睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。



危害6:睡眠不足可增加体重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。



危害7:影响判断力

  缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。



危害8:容易引发事故

  睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

  据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

晚上睡不着觉非常折磨人,引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本可分为五种情况。

老做噩梦,睡不踏实。
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。

也可试试通过五谷食疗安神助眠:
1、做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
2、第二个方子,取茯苓、红枣、枣仁、链子、核桃、小米、酸枣仁适量,熬制成五谷粥状服用,久服能清心养血,安神助眠。如觉得材料过多,个人择选时稍有些凌乱,份量不易把握,日常要找到充分熬制的时间也不容易,建议可以直接冲饮谷生缘茯苓枣仁莲子粉,其含有茯苓、枣仁、链子等十一种天然五谷食材,皆是养心补血安神的佳谷研磨而成的五谷粉,其配方非常纯正,综合了多种食材的共生作用,粉状细腻的分子结构也更容易为人体机理所吸收,非常适合于心神不宁睡不踏实的症状。

入睡困难。
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。注意保持心情愉悦。


醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。
还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面手指的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等xue位,平时可以多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒。
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。


整晚睡不着。
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。


睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着。
多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。

很多朋友可能没有想到,肾不好,居然也会影响睡眠?!相信很多朋友会比较关心养肾的相关知识,那么在下面给大家展开两个日常养肾堪称‘秘诀’的绝招,能看到的都是有福气的人:

(1)食疗养肾法:

中医认为,黑色食品能入肾强肾,黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物,日常护肾建议可多食。还可熬制芝麻糊进行日常护肾,如若平时时间过于匆忙,无充足时间熬粥,建议可直接冲饮谷生缘核桃芝麻黑豆粉,其作为天然五谷研磨粉,涵盖了黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山药、核桃、小米七种谷类、坚果及豆类等多种养肾食材,营养美味,非常符合均衡饮食的养生理念,久服此品更可乌发养发、生发肾气,使人精力充沛,是日常养肾护肾不可多得的健康营养食品。更可直接作为早餐代餐品,也是营养十足的养生好习惯。

(2)外劳宫补肾法:


每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。

(3)胡海牙先生的不老秘诀
双手握拳,贴在身后,随着身体的上下轻微抖动!!千万别小看这个动作,这可是千金不换的秘诀。这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状,用这个方法三到五分钟,就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳,很适合需要大量从事脑力劳动的人。


[本帖最后由 审核员 于 2018-07-16 16:46 编辑]

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