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发表时间:2018-7-16 16:44

肠是人的第二大脑, 懂得“肠寿”才能“长寿”



molongjun 发表在 生活贴士 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-27-1.html


■ 肠是人的第二“大脑”
人还有第二个“大脑”?没错!就是我们的肠道,它有一千亿个神经细胞,主要负责我们下意识的活动。事实上,肠道的确有它自己的思想。除了通过广泛的交流网络跟大脑直接相连,肠道还是大脑以外唯一一个拥有独立神经系统的“器官”。每天,肠道的“头脑”都会跟大脑谈心(比如我们最熟悉的“饥饿感”)。

幸福感受肠道控制?

控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素,95%是在肠道里面合成的。情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。

大家在休息状态下我们的肠道仍在运动,除参与消化吸收食物外,还参与身体内其他器官功能的调节,包括影响人的情绪。


■ 肠道是人体最大的排毒器官
肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。


肠道是最易保养的免疫屏障!

在排毒的同时,它还担负起抵御疾病的重任。我们人体的机体有三大抵御疾病的屏障,即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。

胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用;血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性,保养起来也相对复杂。因此,肠道成为三大屏障中最容易保养的,由于其还兼职人体“最大的排毒器官”,所以常健康必须肠健康!


※ 肠道的功能:任务繁重的一天

在人体的健康舞台上,肠道扮演着一系列重要的角色。举例来说:

分解食物

在胃酸、消化酶和胆汁的协同作用下分解并消耗食物。

吸收有益物质

通过约有一个细胞厚度的障碍层吸收那些人体所需的分子,如氨基酸、脂肪、糖分、维生素和矿物质,以保持适当的营养吸收。

排除有害物质

在吸收人体所需营养的同时,还负责防卫、阻碍,甚至中和那些流入生命管道的毒素、有毒细菌和化学物质。

制造功能

肠道内的细菌能制造维生素和具有维持健康功用的分子,它们共同组成了人体的肠道生态系统。

保护作用

肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%,即“肠道淋巴组织”。之前提到过吸收营养的一层细胞,肠道淋巴组织就生长在这里。它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。因此,如果肠道相关淋巴样组织始终处于平衡状态,那么人体就是健康的。可一旦这种平衡被打破,各种各样的问题就会接踵而来。


人的肠道有5—6米长,并且千褶百皱,平均每3.5厘米就有一个弯折。人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内,它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵、日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5—7毫米,重达5—6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈迹一样牢牢地粘连在肠壁上,硬度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便,宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气、造成肠内环境恶化,肠胃功能紊乱,即而引发内分泌失调,新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症,可以毫不夸张的说:肠道问题是万病起源。


在现实生活中,很多人都存在便秘现象,便秘不似肿瘤等疾病那么可怕,但是实际上,便秘对我们身体的危害却是很大的,它会带来皮肤粗糙、痔疮、肛裂、心脑血管、乳腺癌等等问题,下面我们来看看长期便秘的危害和饮食治疗方法。


长期便秘的危害

正常人的排便习惯差别很大,这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下,正常人每天排便1—2次,有的2—3天1次(只要无排便困难及其他不适均属正常),但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。长期便秘者应及早检查排除结肠、直肠器质性病变。便秘常引起人们情绪的改变,心烦意乱,注意力涣散,影响日常生活与工作。

  1、女人便秘老得快
女人长期便秘,大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂,大量毒素和有害菌被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体各部位,成为女性健康和美丽的罪魁祸首,大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现,令生活黯然失色。另外,长期便秘易发生乳腺癌。

  2、老年便秘疾病多
习惯性便秘因用力增加腹压,屏气使劲排便或成为诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首,导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加,出现痔疮、肛裂等问题,令人痛苦不堪。

  3、孩子便秘隐患多
便秘使小孩胃肠道菌群失衡,导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓,如不及时调理,可能造成不可逆的病变。


便秘饮食治疗

便秘的人饮食原则建议如下:

  1、不吃或少吃:辛辣食物和过于精细的精白米面。

2、每天饮水在2000毫升以上,多喝水。空腹的时候可饮用温水,以刺激肠道蠕动,加快排便速度。

  3、在普通饭的基础上多吃一些富含膳食纤维的食物,一天当中的膳食纤维总量为30克左右。可选择以下食物:粗粮、玉米、玉米渣、糙米、全麦面包、各种豆类、芹菜、韭菜、豆芽、笋、萝卜、香菇、海带、琼脂、魔芋、果胶等。
注:以上这些食物也很适合肛门手术后恢复期,心血管疾病的人,糖尿病人,肥胖病人,胆囊炎、胆结石的人常吃。

适量食用粗糙杂粮是既通便排毒又营养养生的好习惯,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、葛根、薯类、玉米、燕麦等;这些五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,是脂肪代谢的重要成分;而五谷杂粮皆富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,还可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果;而丰富维生素E还可帮助血液循环,加速排毒作用,还可滋润皮肤,使皮肤光滑细致,预防衰老。

日常可以选用燕麦、山药、葛根、糙米各抓一小把熬制成五谷粥,久食有排毒养颜、纤体美肤、预防衰老的养颜养生效果。如觉得熬制五谷粥难以落实,太麻烦也需要大量时间,不适合现代人尤其上班族快速的生活节奏,那么还可以直接冲饮谷生缘葛根燕麦纤美粉,其含有山药、燕麦、糙米、绿豆、黑芝麻、葛根、核桃、黑米这些五谷食材,为天然研磨粉,无添加,无论作为日常的零食饮品或者是早餐代餐品皆可,既营养健康,还可以纤体美肤,实在是不可多得的养生佳品。

4、可以多喝蜂蜜水,喝酸奶,吃新鲜水果、蔬菜,多运动。
饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,多食各种新鲜瓜果和蔬菜,适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。

长期便秘的朋友一定要注意自己的饮食,增加膳食中膳食纤维,促进粪便的排除,保证身体的正常代谢。

按摩通便小窍门:先用手指揉按脐上13厘米处的中脘xue,顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50~100 次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部,顺时针方向50~100次;最后双手插腰,提肛50~100次以加强提肛肌张力。

[本帖最后由 审核员 于 2018-07-16 16:52 编辑]

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