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发表时间:2018-12-6 16:30

吃什么食物可以促进头发生长?



科发源L 发表在 河南社区 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-149-1.html



吃水果蔬菜对头发好,是因为水果蔬菜中含有比较丰富的维生素,而肉类中维生素含量比较少,所以必须需要搭配着吃才能全面营养。
一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化,跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E这么几种,一般认为维生素B族(B2、B6、B9)和头发健康生关系最大。
含维生素B2、B6最丰富的蔬菜是绿叶蔬菜,一般叶子颜色越绿,营养成分越多,比如菠菜、荠菜等等,另外粗粮含维生素B族也很丰富,比如大豆、小米。
水果中,西红柿、梨、猕猴桃、葡萄含维生素B族是很丰富的。
坚果中一般含维生素E含量很丰富,比如核桃、杏仁,也是对头发生长非常有利的食物。
总之,大部分水果和蔬菜中都含有丰富的维生素,国际营养学术组织建议每个人一天至少吃500g的蔬菜和水果才能满足维生素的基本需求,其实很多人都没有达标。如果实在不爱吃水果蔬菜,也可以适当吃一些膳食补充剂(复合维生素片),也能起到改善头发和内平衡的目的。

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