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发表时间:2019-5-6 17:10

什么是轻断食减肥法[分享]



快乐的小饼干 发表在 『健康话题』 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-19-1.html


  首先轻断食不是断食或者辟谷说轻断食是辟谷的完全是在忽悠你。
  轻断食主分为以下三种:
  ①5:2轻断食法,即是以周为单位,这一周中的五天正常饮食,选择不连续的两天来进行轻断食。轻断食的两天中摄入量女性控制在500大卡以内,男性在到600大卡以内,可以选择低脂低糖的糙米,黑米,大麦等粗粮提供所需的维生素,膳食纤维和淀粉同时可以有利于消化系统的正常运转。
  ②16:8轻断食法,该方法以天为单位,1天中最后一次进食与第2天的第一次进食之间保持至少16个小时的完全断食,在这16个小时内不能吃任何食物,只能喝水,然后在剩余的8小时内正常进食,我国古代的“过午不食”,就相当于每天“16小时断食”。
  ③隔天轻断食法,该方法就是今天正常进食,明天“轻断食”,可以进食较低热量的食物,进食为日常饮食的1/4适宜。

  轻断食是现在非常流行的健康减肥方法,这个方法的创始人,一位是英国营养学博士,另一位是肿瘤医学教授。他们总结出这套方法,不仅理论经得起验证,临床实践效果也很显著,最初的一个月便可减去体重5%-10%,停止之后不会反弹。其实初衷是为了预防乳腺癌、心血管疾病、高血压和糖尿病等疾病,减肥只是它的附加好处。
  在这里建议大家可以先从5:2轻断食法开始,其余两种方法饥饿感比较强烈,来让大家逐渐达到控制体重的办法。

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