发新帖  新投票  回帖  关闭侧栏
18052个阅读者,2条回复 | 打印 | 订阅 | 收藏
隐身或者不在线

发表时间:2020-5-9 14:09

如何做,才能健康的持续行动?



平行世界的风 发表在 闲居江苏 华声论坛 http://bbs.voc.com.cn/forum-138-1.html


我坚持了一个多月每天凌晨5点早起,然后又坚持每天写作1600字。

围观我的一些亲朋好友,或是完全陌生的朋友,开始羡慕我能如此的鸡血满满,甚至个别朋友也开始心动了,也想跟我一样早起,甚至一起写作。

昨天我刚注册了一个微信公众号,叫:姚海鸥日拱一卒。就是要告诉自己:

▎人生最可贵的是日拱一卒,不怕慢,只怕站。

现在这个社会,慢其实就是快。最重要的是每天坚持去做,不要做一日曝十日寒的事情。

互联网上的大咖万能的大熊,是我8年前就熟知的一个作者,白手闯京城,也就大家眼里的所谓屌丝京漂。

8年前的他没有任何名气,但已经开始坚持每天写作,还时不时的写文章怼几个大咖,大家都称他这个行为是“以小碰大”、“碰瓷”、“蹭名气”,满满的鄙视。写的文章在当时我看来,也是逻辑混乱,烂。

但这么些年过去了,大熊已经屌丝逆袭,进化为互联网上大牛,自媒体大咖。前段时间再去看他的文章,有不少都说到了我的心里去。

2013年他在博客写过一篇文章:慢慢来,比较快。当时我觉得这就是废话,现在结合他的成长,再来读这句话的时候,还真读出了满满的能量和力量。

而大熊,依然的每天在与人互怼,经常的战斗力在线。他是个很有争议性的自媒体人,对他的言行我不作评价,但他追求事业的精神,却是非常值得我们学习的:慢慢来,比较快。
 
今早,打开微信的时候,就看到一个装修同行朋友昨晚的留言,是询问能不能让她的家人也加进我那个吃瓜群来围观,说她家人鸡血不够,也希望能激发多一点行动的能量。

我说当然可以,作为用途是围观我自己,借外力约束我更好持续行动的“吃瓜微信群”,不限任何人的加入,认识不认识的都欢迎和随意。

如果自己的这个日拱一卒,蛮正能量的行为,真的能影响到身边的一些人,让他们多一点自律,多一点行动,也肯定在日后会多一点收获,那还真是一份积功德的事情。

同时呢,保持一时、一天甚至一周的激情容易,难的是保持长久的激情、常年的持续。所以我在践行每天早起、每天写作的过程中,我也会反观自己的内心和情绪波动,以及身体上的疲惫程度和反应,不时的做一些相应的调整。

甚至,买了不少心理学上的书籍来研读,以及报读了一些心理课程。

我觉得人类所有的坚持行为,都必须顺应人性,也要尊重生理上的规律。也只有这样的坚持才能长久,才能在收获事业成果的同时,身体依然是健康,甚至更健康。

▎逆人性而为,肯定是坚持不了长久,任何的力量都抵抗不了人性的底层力量。

如果是违背身心健康的坚持行为,哪更是糟蹋身体,就算日后事业成功了,但可能也正应了小沈阳小品上的经典台词:人生最痛苦的事情是什么?是人死了,钱还没花完。

所以,没有什么抵得过心理和生理上的健康,特别是对于我们成年人来说,上有老,下有小,健康的活着,健康的自律,健康的行动,这太重要了。

也所以,我一直把“如何健康的持续行动”这个事情,当做一个课题来研习,包括去践行,用自己的行为去自测,以及随时的根据身心的反应进行微调,再把这些提炼、归纳为姚海鸥式的行动方法论。
 
如果今天要对“如何健康的持续行动”这个话题,做个正确而全面的总结,还为时过早,毕竟我也是刚刚开始。但是,作为一个思考的过程,还是可以写几点当下的心得。

那么,如何才能健康的持续行动呢?

▎第一,要有合理而切合实际的目标。

目标太小了,没有动力。比如我今早5点多在“吃瓜微信群”里,发了我的写作直播,开始写作6分钟的时候,是写了185字;到18分钟时,542字。

群里有些朋友的目标是每天500字,作为烂开始的开始写作,是完全没有问题,也非常好,能让自己很容易的启动起来。但对我而言,比较容易做到,没有挑战性,就算完成了也没有成就感,激不起热情。

但目标太高了也不行,会产生畏难情绪,坚持不下去。比如,我自己有用橙瓜码字软件来写作,这款软件的好处是:

1.写了多少字,立马同步显示,很有成就感;

2.同步云保存,不用担心写的文稿会丢失;

3.在电脑、手机、IPAD等各个使用端都可以随时用,只要有网络可以登录,就可以续写;

4.可以进入各个写作房间,和其他人一起拼写作,有写作氛围,同时发现写作的路上你并不孤单,还多了那么一点写作的游戏趣味性。

但橙瓜码字里面,有些房间的目标字数是4000字、6000字、10000万字等,这对我一个主业是做装修,工作之余写作的人来说,任务太高了,我是做不到的,完不成会很打击积极性。

结合我自己的实际,我定的目标不是每天一篇,而是每天写1600字。就在写本文的时候,我截图发到“吃瓜微信群”,顺便看了一下数据:

数据1:从早上5:36分开始,写到7:23分。写了107分钟(接近2个小时),写了1720字。

数据2:码字时间59分钟,空闲时间是48分钟。也就是写的过程中,停下思考的时间,相加一起是48分钟。

这样一看,我每天1600字也就是2个小时左右就可以完成,有一定的难度,但是稍微跳一下够得着,能完成,刚刚好。

这不正是顺应了人性里的洛克定律吗?

洛克定律,就是指:当目标既是未来指向的,又是富有挑战性的时候,它便是最有效的。用通俗的话来说,就是好的目标应该是“跳一跳,够得着”。

太容易做到的目标会索然无味,太高的目标会产生畏难情结,身体也很快吃不消,坚持不下去。

也所以,不要想着一步登天,而是踏实走好面前的2公里,然后一米一米的去克服和战胜它,日拱一卒,蓦然回首,你已经站在了成功之巅。

▎第二,要保证合宜的睡眠时间。

根据医学上的说法,成年人每天的睡眠最佳时长是8个小时,充足是7个小时,而6个小时是最低的休息时间,可以维持机体的正常生理需要。但如果低于6个小时,就会对生活、工作以及健康产生影响。

所以,我现在的睡眠时间,就是要保障在6~7个小时。

如果因为晚睡却依然5点早起,睡眠时长不足6~7个小时的情况,我会抓住一些碎片时间,比如午休,或者有时候与业主谈装修合同,在小区停车等待业主的时候眯上一小会,给补足回去。

▎第三,要得到及时反馈,最好是即时反馈。

我们上小学、中学的时候,为什么学习动力十足,到了成年人学习动力就差了很多呢?

原因有很多,但其中一个重要原因就是缺少反馈效应,或者叫反馈延迟。

反馈原来是物理学中的一个概念,后来借用到心理学上,是指学习者对自己学习结果的了解,而这种对结果的了解又起到了强化作用,促进了学习者更加努力学习。这一心理现象称做“反馈效应”。

学生们每天做作业,然后第二天被老师批改打分再发回来,还有每个学科单元的小测验、期中考试、期末考试,得出的分数,成绩的排名等都是一种反馈,这些反馈又反过来触动他们更努力学习。

这就是反馈效应的作用。同样例子的还有很多,比如现在的网络游戏,不管是小孩子,还是成年人,玩了都会上瘾,为什么?

也是因为反馈效应,特别是即时的反馈效应。

因为玩家在打怪的过程中,打掉一个怪物,自己的装备就立马得到升级,攻击对方一下,对方就会立刻显示掉一格血,一局打完,输赢立马见分晓,这些都是即时反馈。

反馈得越快,效应就越明显,就越容易让人沉迷。

但我们在工作中,很多结果是延迟反馈的,比如写文章做推广,可不是今天写了,明天就能看到效果。

相反,你要写很多的文章,积累很久,然后才能看到效果。

比如前文提到的万能的大熊,他一年写200篇文章,平均100篇可以写出一篇爆文,是写到400篇的时候,才一共产生4篇有影响力的爆文。

他能坚持下去,是因为他明白延迟反馈这个道理,所以能持续的去做,以及耐心的守候这一天的到来。

但是我们更多的人,可能没有这样的悟性,或者没有这个耐性,所以我们需要更快一点的及时反馈,甚至即时反馈,给我们的行动充血、续命。

如果行动本身无法给你即时反馈,那么我们就要自己来制造。

比如,对于每天写作1600字,我就建立一个吃“瓜微信群”,让里面的群员围观我,每次写好文章,我也会发到群里,这样我可以体验到“即时反馈”。

比如,咨询一下群员:
本篇文章有没有让你了解到一点有价值的东西啊?
有没有觉得哪里写得好啊?
大家有没有与你工作有关的议题,也可以给我个命题作文,我来写写啊?
诸如此类。

因为我的文章还是写得比较用心,里面谈的一些方法也比较接地气,所以从大家的言语里,我能感受得到大家对我的肯定和赞赏,心里也就会乐滋滋的,下一次也会写得更加卖力。

而这,就是自己人为的制造“即时反馈”的方法之一。如果我们需要更多的即时反馈,那么还可以利用组合方法,建立更多能即时反馈的矩阵平台。

小结一下:延迟反馈,比不上及时反馈,及时反馈比不上即时反馈,反馈得越快的东西,越容易让人沉迷。

▎第四,用平常心看待早起、写作或者其他需要坚持的行动。

不要认为早起是多悲壮,或者多了不起的事情。

我大学毕业的时候,是做中学教师,我们学校的早读课是每天6:10开始。

学校附近几公里的的学生几乎都是住家,然后骑自行车来上课。可以推测得到,他们也是必须5点起床,然后洗刷,还要花时间吃早餐,才能赶得上6:10分的早读课。

这样一想,发现我们每天5点早起,根本就算不上什么:全国有那么多的莘莘学子,不都是如此早起吗?

再想想,多少起床给上学的孩子做早餐的母亲,不也都是如此早起吗?

全国做餐饮业的小老板,那些菜市场做批发或者零售的档主,日常不也都是早起吗?

本来就没有什么稀奇的,从心理上去看轻它,保持云淡风轻的平和心情,不要把自己的神经绷得那么紧,会更有利于我们持久行动。
最后,我们在为目标而行动的时候,请大家不要妄想毕其功于一役。

用大熊的话来说,请用三年来逆袭。第一年用来打基础,第二年用来建立优势,第三年就开始收获,第四年就要准备转型。

▎慢慢来,比较快。

请坚持日拱一卒,希望下一个三年,我们一起逆袭成功!

我是姚海鸥,职业是在广东珠海做装修,工作之余关注阅读、写作、自我管理、装修等领域。

隐身或者不在线

回复时间:2020-5-10 08:59
谢谢分享!




----------------------------------------------

佑天佑地佑人 送福送禄送寿
看经典美图到三晋!



隐身或者不在线

回复时间:2020-5-10 09:00
谢谢分享!




----------------------------------------------

佑天佑地佑人 送福送禄送寿
看经典美图到三晋!



发新帖 新投票
 回帖
查看积分策略说明快速回复主题
你的用户名: 密码:   免费注册(只要30秒)


使用个人签名

(请您文明上网理性发言!并遵守相关规定
   



Processed in 0.024122 s, 8 q - 无图精简版,sitemap,