标题: 科学应对高温，健康度夏 [打印本页]

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作者: 比目    时间: 2025-5-20 09:53     标题: 科学应对高温，健康度夏

随着2025年夏季高温季正式开启，多地气温突破35℃，如何在酷暑中科学养生、预防疾病成为公众关注焦点。
一、饮食调养：清热解暑，健脾祛湿
“三瓜三豆”食补法
冬瓜、苦瓜、丝瓜：富含水分及钾元素，可利尿降火，缓解口干舌燥。
绿豆、赤小豆、白扁豆：煮汤或熬粥，能祛湿解毒，辅助调节脾胃功能。
慎食冷饮：过量冰品易损伤脾阳，建议以常温酸梅汤、柠檬水替代。
营养均衡搭配
夏季代谢加快，需增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）及维生素B族（燕麦、糙米）摄入，避免因出汗过多导致电解质紊乱。
二、作息调整：顺应天时，养心护阳
“夜卧早起”原则
晚10点前入睡，早6-7点起床，避免午间暴晒时段（11:00-15:00）外出。午休以20-30分钟为宜，过长易致昏沉。
情绪管理
高温易引发烦躁，可通过冥想、书法等静态活动平复心绪，避免情绪剧烈波动耗伤心气。
三、运动建议：适度出汗，避免过度
优选时段与方式
清晨或傍晚：选择散步、八段锦等低强度运动，运动后及时补充淡盐水。
室内运动：瑜伽、太极等可调节室内温度（26-28℃）进行，防止大量出汗后受凉。
穴位按摩辅助
内关穴（腕横纹上2寸）：按压3-5分钟，缓解胸闷心烦。
足三里（膝盖下3寸）：增强脾胃功能，改善食欲不振。
四、防暑要点：细节决定健康
科学使用空调
室内外温差不超过7℃，定时开窗通风，避免直吹头部及关节。
防护措施升级
外出佩戴透气防晒帽，穿浅色棉质衣物，随身携带藿香正气水（酒精过敏者慎用）及清凉油。
误区提醒
“以热制热”不可取：大汗淋漓时立刻冲冷水澡可能诱发心脑血管意外。
过度依赖凉茶：虚寒体质人群长期饮用凉茶易加重腹泻、乏力症状。
夏季养生重在“平衡”——既要清热解暑，也需顾护阳气。通过饮食、作息、运动的科学搭配，结合个体体质差异调整方案，方能安然度夏。如出现持续头晕、呕吐等中暑症状，需立即就医。

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