三伏天养生指南：顺应时节，安然度夏​

“小暑不算热，大暑三伏天”，2025年三伏天将于7月20日正式开启，这是近十年来首次出现的“短版”三伏（仅30天），却因“晚入伏”与“秋包伏”的特殊气候格局，可能面临极端高温考验此时气温高、湿度大，人体新陈代谢旺盛，稍不注意就容易出现中暑、疲劳等不适症状。因此，三伏天的养生保健显得尤为重要。​
在起居方面，要遵循“晚睡早起，适当午休”的原则。三伏天白天时间长，夜晚时间短，人们可以适当推迟入睡时间，但最晚不宜超过23点；早上则可以早起，利用清晨较为凉爽的时间进行一些户外活动。由于中午气温较高，人体容易感到疲劳，适当午休30分钟至1小时，有助于恢复精力，避免午后犯困影响工作和生活。同时，要注意保持室内通风，避免长时间处于空调房内，以免室内外温差过大引发感冒等疾病。​
饮食上，三伏天应以清淡、易消化、富含营养为主，同时要注意清热解暑、健脾利湿。可以多吃一些具有清热作用的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜等。绿豆汤是三伏天常见的解暑饮品，具有清热解毒、消暑利水的功效，但绿豆性凉，脾胃虚寒者不宜多喝。西瓜被誉为“天然白虎汤”，能清热解暑、生津止渴，但也不宜过量食用，以免引起腹泻。此外，三伏天人体出汗较多，容易丢失盐分和水分，要注意及时补充，可以适当喝一些淡盐水或运动饮料。还可以多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、山药、莲子等，有助于调理脾胃功能。​
运动养生在三伏天也不容忽视，但要注意选择合适的时间和运动项目。应避免在中午气温最高的时候进行户外运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低时进行。运动项目可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳等较为温和的运动，避免剧烈运动，以免大量出汗导致脱水和中暑。运动过程中要注意及时补充水分，运动后不要立即喝冷饮或洗冷水澡，以免对身体造成伤害。​
除了起居、饮食和运动，情志调养也是三伏天养生的重要内容。三伏天天气炎热，人们容易出现烦躁、易怒等情绪，这对身体健康不利。因此，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、下棋、散步等方式来调节情绪，保持平和的心态。​
另外，三伏天也是“冬病夏治”的好时机。对于一些冬季容易发作的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，在三伏天进行艾灸、贴敷等治疗，可以起到扶正祛邪、调理体质的作用，减少冬季疾病的发作。但“冬病夏治”需要在专业医生的指导下进行，不可盲目跟风。​
三伏天养生要顺应时节特点，从起居、饮食、运动、情志等多个方面入手，采取科学合理的养生方法，才能安然度过这个特殊的时期，为身体健康打下坚实的基础。