踩点不能走过场，时间以考点统一信号为准……高考应该这样“赶考”

　　还有两天就是一年一度的湖南普通高考了，今年湖南14个市州共设121个考区、296个考点、1.79万间考室，考试工作人员约6万人。为了方便考生熟悉考场，6月6日下午四点，考生可前往考点“踩点”。今天，记者带大家走一遍“赶考”流程。

　　高考“踩点”不能走过场

　　记者了解到，和往年一样，今年湖南在考前继续安排了考生熟悉考场、考前教育和模拟听力测试等环节，那么，考生熟悉考场应该注意哪些地方呢？

　　记者了解到，考生应该要了解从自己的居住地到考点有多远，用什么方式、什么路线去考点最为安全便捷，单程需要花多少时间。为了不影响考试，已经确定好的去考点的路线和交通工具，在考试期间最好不要随意变换，不要走容易堵塞的道路，避免因为交通堵塞而延误入场时间。

　　同时，考生还应该熟悉考点环境，找准考室座位。“踩点”当天抵达考点后，考生要按照考点入场的要求，有序进入考点。认真查看考室分布示意图，找到自己的考室。考生应认真对照准考证与考室及座位信息是否一致，一定要记准自己的考室及座位号的具体位置。

　　此外，熟悉入场流程，考生应该接受考前教育。考生须于6月6日下午4∶00前，通过安检后进入考室对号入座，并接受考前教育，明确掌握考场纪律等。考前教育后还会进行模拟英语听力考试，以帮助考生熟悉考场听力设施。

　　考前检查考室布置，找好卫生间、医务室等也是有必要的。考生进入考室后，检查座位桌面及抽屉内里是否有未清除干净的物品，如果有，请及时报告监考老师。考生还需提前了解卫生间、考点医务室、心理疏导室等场所的分布位置，以备不时之需。

　　最后，提醒考生“踩点”的过程要做好个人防护，全程佩戴口罩，配合考点工作人员进行防疫安全检查等。

　　提醒：考试时间一律以考点的统一信号为准

　　“考室内会悬挂时钟，是不是可以按上面显示的时间参考呢？”当然不行！记者了解到，考室挂钟的时间指示不作为考试时间信号，仅供考生掌握时间作参考，考试时间一律以考点的统一信号为准。开考铃响后，考生方可开始作答。

　　同时，考生领到答题卡和试题卷后，应认真检查分发有无错误、是否漏印和残缺、字迹是否清晰，如遇此类问题，应在开考前举手报告监考员，申请更换，确认无误后，在开始答题前，在指定位置准确清楚地填写姓名、准考证号；终了铃响后，书写（填涂）姓名、准考证号的一律视为考试结束信号发出后继续答题；开考后，再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长；涉及试题内容的疑问，不得向监考员询问；听力考试期间，不得向监考员询问并保持安静；凡漏填、错填或书写字迹不清的答题卡影响评卷结果的，责任由考生自负。

　　考试终了铃响，考生必须立即停笔并停止答题，根据统一指令起立，按试题卷在上、答题卡居中、草稿纸在下的顺序整理好，按照统一指令依次从前门离开考室，并在考点指定的地方等候，待发出离开信号后，方可离开考点。

　　考试“烧脑”，考前“大补”行不行?

　　马上就要高考，如何才能让考生们“吃好喝好”，精力充沛走上考场?很多家长担心，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。

　　北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，很多家长喜欢在考试前，让孩子吃很多滋补品，其实突然改变饮食习惯，不仅没好处，反而容易造成营养不均衡，以及造成肠胃道的压力。

　　考试前期，不用突然增加蛋白质摄入量，日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。

　　同时，确保饮食安全和卫生尤其重要。最好选择新鲜的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加热要热透，少吃隔夜的食物。烹饪也尽量以蒸、煮为主。

　　另外，高考压力大，大脑消耗也高，考试前可以暂时忽略热量，准备点甜食，比如巧克力等等。研究显示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消极情绪。

　　医生建议，高考前和高考期间，不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，也不要听信“偏方”，在确保营养均衡的基础上，根据个人饮食，适当调整即可。

　　食欲不振，考前如何愉快“干饭”?

　　有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大，出现食欲降低的问题。

　　上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，备考期间，每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。

　　在考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。

　　如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如，可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。

　　考前饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。

　　压力太大，睡不好觉怎么办?

　　高考前，考生们常出现睡眠问题，比如睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。

　　北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪，是引起失眠的原因。

　　医生建议，考生要有规律地复习，给自己积极的心理暗示。作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况，不用强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。

　　同时，考生要建立正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适当运动。

　　周正宏建议，如果依然改善困难，可选择正规医院，借助短效抗失眠药物来改善睡眠，切勿自行上网查询购买非正规药物。

　　

　　考场紧张，怎样镇定作答?

　　面对一次“人生大考”，有些学生在考试时觉得很紧张，担心写答案的手都在发抖。

　　医生表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等这是很常见的现象。

　　周正宏建议，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，告诉自己“我能行”。

　　把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友，是为了让自己在考试时保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

　　天气炎热，如何做好防暑降温?

　　高考在即，各地进入“烧烤”模式，在这个关键时段，防暑降温必不可少。

　　疾控专家提醒，最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。

　　在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。

　　如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

　　高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

　　此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。

高考在即 一切顺利。祝福考生 理想成绩

祝各位高考生考试顺利！愿你们的付出皆有回报！

高考加油！祝愿金榜题名！

多年寒窗苦读，前路光芒无尽。高考在即， 祝大家高考一切顺利

高考只是人生的一次际遇，不是人生的全部

为高考生加油！！不要紧张！不留遗憾！

从容面对，一定旗开得胜

高考加油，圆梦今夏

祝大家考的都会，蒙的全对

为考生们加油打call 祝各位考生 前程似锦，金榜题名

三年寒窗今破壁，锦绣前程⾃此辟。挥毫烟云落笔疾，马到成功⾝名⽴！加油

祝所有莘莘学子高考顺利，加油

倒计时一天！高考顺利！祝成功上岸！还有四天就解放啦

祝考生们直乘长风，金榜题名