如何挑选合适的床垫[下载]

一天24小时，平均每个人每天躺在床上的时间大概有8小时。在这占一天三分之一的休息时间里，我们需要让脊柱彻底放松下来，才能更好地迎接白天直立活动给脊柱带来的负重。
好的睡眠质量不仅可以保证一整天好的精神状态，还可以让身体更加健康。所以，一张合适的床垫就是重中之重，它不仅能给人创造舒适的睡眠条件，还对身体大有裨益。
很多人或许有过睡沙发的经历，有时候短短的一个小时午睡或者小憩，一觉睡醒后，会发现整个人都“陷”在沙发垫里，好不容易迷迷糊糊费劲爬起来，腰部酸痛会让我们感觉并没有休息好。
这是为什么呢？因为这些不好的睡姿，加上不合适的床垫，让脊柱尤其是腰椎段的椎体产生位移，刺激到椎体周围的神经，就会产生一些疼痛不适的症状。为了限制椎体过度的位移，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会疲劳，产生僵硬酸胀的症状。
对腰友好的床垫如何选？一部分人喜欢偏软一点的床垫，但是太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候凹陷会很大，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，这时候许多肌群都会被拉长，没办法做到很彻底的放松。如果是发育期的少年儿童，这样的床垫和睡姿还有可能影响发育期的脊柱曲度，引起脊柱侧弯和驼背。
还有一部分人坚信睡硬板床对脊柱更好，但是较硬的床垫不仅会造成背部神经压迫，还会影响血液循环，这些局部的压迫会让人很快感到不舒服，所以在睡觉的时候翻身次数会增加，也没办法让肌肉彻底放松、充分休息。
所以，太软或者太硬的床垫都不好，当床垫缺少足够的支撑或者引起各种不舒服时，睡觉的时候就会不由自主地形成一些不良的姿势，久而久之肌肉会疲劳，脊柱会失稳，这些变化最终很大概率会引起慢性腰痛。那么，挑选床垫需要考虑哪些方面呢？

选择床垫大有讲究，绝不是上去躺一下觉得舒服就是好的。一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量，其中最关键的就是肌肉相对较弱但非常需要支撑的腰部。不同材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，不同床垫形变下的反作用力就是给腰部所带来的支撑。
最常见最普遍的是弹簧床垫，弹性很好，透气性强，硬度也比较高，但需要注意保养。如果在上面用力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时背部直接接触到床垫内部的弹簧，就会变得很不舒服，所以经不起折腾的弹簧床需要额外呵护。
几年前比较常见的棕榈床垫软硬比较适中，它由棕榈纤维编织而成，所以柔韧性特别好，还会有天然棕榈香味，安神助眠。但是这个材料也是柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，它也容易塌陷变形，而且因为是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。
最近几年比较常见的“记忆”材料，其实是乳胶材料。乳胶床垫因为分子量比较小，它可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体表面，这样就可以更好地平均分散人体压力，达到全方位的支撑。但是乳胶材料不能起到矫正睡姿的作用，如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了“记忆”，那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿，会让问题越来越严重。

相对“结实”的床垫在总体上会给腰部足够的支撑，但是个人感觉和舒适度还是考量的重要标准，所以好的睡姿也不能忽视。
一般侧卧或仰卧会比俯卧更好，在睡觉的时候除了需要床垫，还要用到各种大小的枕头作为辅助。在头部和肩部下面垫一个高度硬度适宜的枕头，可以起到调整颈椎和胸椎的作用。如果效果还是不够，可以在颈部下面塞一个毛巾卷。同样的道理，在膝盖下面垫个枕头，可以在仰卧时更好地帮助床垫支撑腰椎和髋部。
在侧卧的时候，为了保持腰椎平行于床面，需要摆正骨盆的位置，这时候可以在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，当骨盆高度一致后，腰椎也会自然而然维持在直线的状态。

根据以上介绍的腰部支撑度和睡眠舒适度两个方面，我们可以根据自身不同的情况选择最适合自己的床垫。
首先是体重。
体重轻的人因为比较瘦，他们一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰，也并不会让软床垫陷下去太多，所以对于他们来说，更需要睡软一些的床垫。而体重比较重的人就要考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
其次是性别。
一般而言，女性的臀部比腰更宽，腰部的曲线也更加明显，要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。而男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要质地更加硬实一点的床垫。身边好多朋友刚刚组建新家的时候，都会花非常多的时间一起去逛家居市场，两个人亲自一个个床垫躺下来感受一下，最后选择两个人都觉得合适的双人床床垫，这也是婚姻生活前期最重要的沟通和妥协环节。
最后还需要对已有的脊柱问题进行额外关注。
对于椎间关节炎的病人而言，他们的疼痛主要来自腰部两侧的椎间关节，腰部两侧会有压痛。这类病人因为在站直和后仰的时候椎间关节互相贴紧，产生疼痛，所以他们需要把身体蜷起来侧卧，这样椎间关节之间的空隙可以增大，关节之间的压力也会减小。
对于腰椎间盘退变甚至突出的病人，他们的疼痛往往来自椎间盘内部压力过大。医生一般会建议他们趴着睡，为了起到支撑，可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部的应力。

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