詹森效应：打破关键时刻“发挥失常”的魔咒

詹森效应：打破关键时刻“发挥失常”的魔咒

你是否曾在重要考试、面试或比赛前夜辗转反侧，担心自己发挥失常？又是否曾在关键时刻感到心跳加速、手脚发软，结果表现大失水准？
如果你总是在关键时刻掉链子，那很可能是中了一个心理现象的圈套——“詹森效应”！
美国速滑运动员詹森，怀揣着对冬奥会金牌的强烈渴望，曾七次向其发起冲击。
然而，在最关键的比赛中，巨大的压力让他连续失误。直到退役前的最后一场比赛，他终于突破了心理障碍，成功夺冠。
因此，人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质，而导致正式比赛失败的现象称为“詹森效应”。
换言之，就是指个体在平时训练或准备中表现优异，却因心理压力过大、过度紧张等因素，在正式比赛或关键场合中发挥失常的现象。
该效应也被称为“目的性颤抖”，类比穿针时越专注越难成功的心理状态。
生活中，也有诸多类似现象，特别是在学生时代，不少同学都经历过。
很多同学都有一些非理性的信念，比如“如果这次失败，我的人生就完了”“犯一次错，就说明我能力不行”。
这些想法一旦出现，往往会激活交感神经系统，让人心跳加速、手心出汗。
而且，这种焦虑情绪很容易形成一个恶性循环：因为焦虑，在关键时刻更容易出现失误；而失误又会进一步加重焦虑，如此反复，让我们在压力面前越来越难以招架。
实际上，不少同学平时学习基础扎实，考前准备充分，可一到大考，却发挥失常，表现得极为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里一片空白。
个中原因，就是他们对考试期望值过高，只想成功，害怕失败，患得患失，压力太大。
生活中也是如此，有些人之所以无法在正式场合发挥自己真实的水平，正与他们对比赛结果过分重视有关。
比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。
这样，自然很难发挥自己全部的实力。
那么，如何才能打破关键时刻“发挥失常”的魔咒呢？
首先要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入角色，发挥出正常水平。
其次要淡化结果。不去考虑结果，减少干扰因素，把主要精力集中于具体的“解题”上，才能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥能力与水平。
第三要自我鼓劲。注意多用肯定的词语来唤起积极情绪，特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等。
听过一个故事，某高校计算机专业的一名学生，连续两年在编程大赛中因紧张超时，与好成绩失之交臂。
但是他没有泄气和放弃，第三年，他开始尝试各种方法来克服“詹森效应”。
他每天都会在食堂等这种嘈杂的环境中进行限时编码练习，模拟比赛时的高压氛围；
他还建立了“错误清单”，把每次出现的失误分类记录下来，并标注好改进方案，不断查漏补缺；
在赛前，他不再像以前一样进行最后的冲刺复习，而是用30分钟冥想让自己平静下来。
最终，他在比赛中以全场最短用时完成赛题，成功获得全国一等奖。
所以说，詹森效应本质上是一种心理免疫系统的“过载保护”。
当我们学会与压力共存，将关注点从“避免失败”转向“探索可能性”，那些曾让我们颤抖的瞬间，终将成为突破自我的见证。
在这世上，有些人平时战绩彪炳，众星捧月，无形中就造成了一种心理定势：只许成功，不许失败。
人生就是一场赛跑，而赛场上的特殊性，社会、国家、家庭等方面的期望，很容易加剧人们患得患失的心理，造成比赛状态失常。
如果一个人得失心太重，就会压得喘不过气。因为你越在意什么，就越容易失去什么，就像手中的沙子，你抓得越紧，它掉得越快。
而当你从容不迫，坦然面对，开始不贪求成功，保持一颗平常心态，反而会迎来心想事成的时刻。
请记住，人生一辈子，放下得失心，才能过得好。
我们需要全力以赴，更要宠辱不惊，只要努力了，哪怕留有遗憾，也是对自己最大的奖励！